Jak szybko schudnąć? 10 kroków do szybkich i trwałych efektów

jak szybko schudnąć

Jak szybko schudnąć? – to pytanie zadają sobie wszystkie osoby, które korzystały w przeszłości z ziółek, tabletek, suplementów diety, głodówek lub innych „diet cud”, a pomimo tego nadal szukają rozwiązania do powracającego problemu nadmiernej masy ciała.

Dowiedz się wszystkich najważniejszych informacji oraz poznaj tajniki szybkiego i trwałego odchudzania bez efektów jojo!

Spis treści

  1. Jedz tylko dobre węglowodany
  2. Jak białko wpływa na odchudzanie?
  3. Jedz najważniejszy posiłek w ciągu dnia
  4. Jak szybko schudnąć nic nie robiąc?
  5. Co pić by szybko schudnąć?
  6. Naturalne termogeniki
  7. Jak błonnik pomaga szybko schudnąć?
  8. Jak woda pomaga szybko schudnąć?
  9. Przekąski, które odchudzają
  10. Zrezygnuj z popularnych trendów żywieniowych
  11. Podsumowanie

jak szybko i skutecznie schudnąć

Jedz tylko dobre węglowodany!

Żeby dowiedzieć się jak szybko i skutecznie schudnąć trzeba najpierw nauczyć się rozróżniać węglowodany. Dzielimy je na proste (cukry) oraz złożone – to wie każdy, jednak które pomogą w szybkim odchudzaniu, które nie i gdzie występują obie grupy?

Produkty obfitujące w węglowodany proste, które należy odstawić, by szybko schudnąć:

  • Soki, nektary i napoje owocowe
  • Napoje słodzone (w tym gazowane)
  • Ciasta i produkty cukiernicze
  • Cukierki i słodycze
  • Słodkie i słodzone przetwory mleczne (jogurty smakowe i z wsadem smakowym, mleka smakowe)
  • Produkty zawierające cukier (sacharozę) w składzie

Dlaczego trzeba zrezygnować z cukrów prostych żeby szybko schudnąć?

Problem tkwi w prędkości ich przyswajania. Cukry, czyli węglowodany proste, bardzo szybko są trawione, wchłaniane i zużywane. Powoduje to gwałtowne skoki stężenia cukru (glukozy) we krwi, a te rozregulowują układ łaknienia. W efekcie szybko się nasycamy i szybko znów jesteśmy głodni.

W dodatku łatwo może dojść do przeładowania węglowodanami, a dodatkowa energia będzie odkładała się pod postacią tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie odpowiemy szybko na głód po ostatniej słodkości, dodatkowo motywować będzie to organizm do gromadzenia przyszłych dostaw energetycznych w postaci tkanki tłuszczowej.

Zatem nie tylko zwiększy się apetyt i dzienne spożycie kaloryczne, ale także z większą efektywnością będziemy tyć. Znacznie wolniej i stabilniej wchłaniają się węglowodany złożone, które można znaleźć w:

  • Kaszach (najlepiej tych „grubych” jak gryczana, pęczak)
  • Ryżu (najlepszy będzie brązowy lub dziki)
  • Makaronach (szczególnie pełnoziarnistych)
  • Pieczywie (żytnim, graham, na zakwasie, z pełnego przemiału)
  • Otrębach (owsianych, żytnich, gryczanych, orkiszowych, pszennych)
  • Innych produktach zbożowych z pełnego przemiału

Produkty te, będą także zawierały dużo błonnika pokarmowego, którego znaczenie jest szalenie istotne przy skutecznym i szybkim odchudzaniu, ale o tym później.

Węglowodany złożone:

  • Dłużej się trawią – przez co stężenie glukozy będzie rosło stopniowo, odpowiedź insulinowa będzie zmniejszona, a w rezultacie… długo nie będziemy głodni
  • Posiadają wyższą wartość odżywczą w postaci składników mineralnych, witamin i błonnika
  • Lepiej wypełniają żołądek i dłużej w nim zalegają potęgując poczucie sytości

Dlatego nie należy całkowicie rezygnować z pieczywa. Po prostu zamień je na pełnoziarnisty odpowiednik. Będzie wystarczało na dłuższy czas, dostarczy więcej składników odżywczych i w rezultacie pomoże szybko schudnąć!

Jak białko wpływa na odchudzanie?

Polacy są „przebiałczeni” i jest to niestety fakt. Oznacza to, że jako naród, spożywamy średnio zbyt duże ilości białka pokarmowego w ujęciu zaleceń żywieniowych. Problem tkwi głównie w białku pochodzenia zwierzęcego, z którym dostarczamy także duże ilości tłuszczów.

Codzienny nadmiar spożywania białka, szczególnie pochodzenia zwierzęcego, przez długi okres, może być szkodliwe przez:

  • Większe straty wapnia z organizmu
  • Udowodnione działanie rakotwórcze (czerwone mięso)
  • Nadmiar soli i fosforanów w diecie (szczególnie przetwory mięsne, konserwy i wędzonki)
  • Nadmiar tłuszczów nasyconych w diecie
  • Zawyżanie wartości energetycznej diety, w rezultacie odkładanie tkanki tłuszczowej i przybieranie na wadze
  • Zwiększanie spożycia cholesterolu i ryzyko jego nadkonsumpcji, co może sprzyjać chorobom układu krążenia
  • Spowolnienie pasażu jelit i rytmu wypróżnień

Jednak jeżeli zależy nam by jak szybciej schudnąć, w możliwie najkrótszym czasie, nieco zwiększona podaż białka w diecie będzie działała korzystnie na wiele sposobów.

Białko trawi się wolniej i wymaga najwięcej energii do strawienia i przyswojenia na cele budulcowe spośród wszystkich składników odżywczych. Powolne trawienie spowodowane jest także obecnością kwasów tłuszczowych, które znajduje się w mięsie. Nawet pozornie chuda pierś kurczaka będzie zawierała tłuszcz ukryty, którego nie widać gołym okiem jak w przypadku boczku. Białko pośrednio zwiększa termogenezę poposiłkową, zatem dochodzi do rozproszenia części energii w postaci ciepła, a to oznacza mniej energii którą można zmagazynować w tkance tłuszczowej.

Dlatego zwiększenie dziennego spożycia białka na krótki czas zwalczać będzie uczucie głodu oraz przede wszystkim stanie się ważnym składnikiem diety dzięki któremu szybko schudniesz.

Białko to nie musi pochodzić z mięsa! Możesz wybierać rośliny bogate w ten makroskładnik:

  • Ciecierzyca
  • Soja
  • Soczewica
  • Fasola
  • Groch
  • Bób

W diecie zdrowego człowieka, dobowe spożycie białka powinno wynosić około 12-15% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Na diecie odchudzającej wartości te nie powinny przekraczać 20% w związku ze zwiększonym ryzykiem problemów z nerkami lub wątrobą.

Osobom z chorobami tych organów nie poleca się zwiększenia spożycia białka bez wcześniejszego kontaktu z lekarzem i dietetykiem!

Jeżeli nie wiesz o ile bezpiecznie możesz zwiększyć ilość białka w diecie, możesz zasięgnąć pomocy od specjalistów, którzy pomogą Ci w szybkim i trwałym odchudzaniu.

jak schudnąć z ud

Jedz najważniejszy posiłek w ciągu dnia

Powszechnie się mówi, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Twierdzenie to ma zarówno wielu zwolenników, jak i przeciwników. Niezależnie od stanowiska i przyzwyczajeń, jest w nim bardzo dużo prawdy opartej na naukowych faktach.

Jeśli nie wiesz, jak szybko schudnąć, jednym ze sposobów jest zwykłe zjedzenie śniadania, niezależnie od tego czy jest węglowodanowe, czy białkowo-tłuszczowe.

Pierwsze śniadanie jest niezbędne do:

  • Prawidłowej kontroli apetytu i braku wieczornych napadów głodu
  • Uzupełnienia rezerw materiału zapasowego prawie całkowicie zużytego przez sen (glikogenu)
  • Dostarczenia niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania organizmu
  • Dostarczenia łatwo dostępnej energii
  • Prawidłowej gospodarki hormonalnego w ciągu dnia (szczególnie greliny i leptyny)
  • Hamowania odpowiedzi organizmu mającej na celu gromadzenie tkanki tłuszczowej
  • Przyspieszenie metabolizmu, który spowalnia w trakcie snu
  • Zmniejszenia podwyższonego poziomu kortyzolu na skutek stresu związanego z odczuwaniem głodu

W przypadku pominięcia śniadania do godziny po przebudzeniu, negatywnie odbijać się będzie to na zdrowiu i objawiać będzie się przyrostem masy ciała. Przez to będzie znacznie ciężej szybko schudnąć z powodu pobudzonego apetytu w ciągu dnia, metabolizm zostanie spowolniony na cały dzień, a dodatkowo organizm przełączy się na tryb „oszczędny”.

Warto wspomnieć też o pogorszonym samopoczuciu, senności, pogorszonej koncentracji i zmniejszonej wydolności organizmu. Najlepiej zjeść śniadanie białkowo-tłuszczowe lub węglowodanowe (złożone!) obfitujące w błonnik pokarmowy. Dobre będą zarówno potrawy z jajkiem, zwykłe kanapki z wędliną wysokiej jakości lub awokado, jak i owsianka lub jej prosta wariacja np. jaglanka lub gryczanka.

bezpłatny plan dietetyczny

Jak szybko schudnąć nic nie robiąc?

Odpowiedź na pytanie jak szybko i skutecznie schudnąć jest złożona, a ważnym elementem tej układanki jest długi i pełnowartościowy sen.

Dlaczego sen jest niezbędny by szybko i skutecznie schudnąć?

  • Im dłużej śpimy, tym więcej kalorii spalimy
  • Mózg będzie znacznie lepiej i wydajniej pracował w ciągu dnia
  • Nie „zetnie” nas wieczorem, zwykle około godziny 20-22
  • Będziemy wydajniej pracować, przez to spalać więcej kalorii
  • Przyspieszona jest lipoliza tłuszczów, zatem ich rozpad
  • Przyspieszony jest metabolizm przez cały dzień (chyba, że nie zjesz śniadania!)

Nie tylko długość snu jest niezmiernie istotna, ale także pora o której położymy się spać.
Faza głębokiego snu jest zależna nie tylko od jego długości (powyżej półtorej godziny) ale także od godziny o której się położymy spać.

W skrócie, im później zaśniemy, tym gorzej, a efekty odczuwane będą przez większość dnia. Podyktowane jest to rytmem dobowym, który niedawno został lepiej poznany i zbadany przez naukowców.

Rozregulowany sen, czyli też cały zegar biologiczny, warunkuje zmianę nawyków żywieniowych na te niezdrowe, ponieważ rośnie apetyt na cukry proste i tłuszcze nasycone, co kłóci się i zapobiega szybkiemu odchudzaniu.

Śpij też w ciągu dnia

Drzemka (lub „power nap”) to krótki sen w ciągu dnia, zwykle trwający nie dłużej niż 20-30 minut. Istnieje wiele przesłanek naukowych świadczących o korzyściach stosowania ich na co dzień, takich jak:

  • Większe pobudzenie
  • Zwiększona wydajność
  • Brak odczuwania senności
  • Zwiększenie zdolności poznawczych
  • Szybsze przyswajanie informacji i nauka
  • Zmniejszone ryzyko chorób serca
  • Przyspieszony metabolizm i potencjalne zwiększenie dobowego wydatku energetycznego

Podsumowując, sen zarówno ten w ciągu nocy, jak i w ciągu dnia jest jedną z odpowiedzi na pytanie jak szybko schudnąć – im dłużej będziemy spać, tym więcej kalorii spalimy zarówno śpiąc, jak i będąc aktywnym w ciągu dnia!

jak szybko schudnąć z brzucha

Co pić by szybko schudnąć?

Jeżeli nie masz już pomysłu jak szybko schudnąć, ta łatwa porada powinna Cię zainteresować.

Żeby szybko schudnąć pomocne jest picie ciepłych naparów – szczególnie kawę oraz herbatę zieloną lub czerwoną. Jak to pomaga?

Kofeina w nich zawarta (herbaciany odpowiednik to tanina) przyspieszy ogół przemian metabolicznych, zwiększy spoczynkowy wydatek energetyczny i nasili korzystny proces rozpadu tłuszczów (lipolizy).

Natomiast obecność polifenoli będzie przeciwdziałała utlenianiu lipidów (tłuszczów), zatem energia nich będzie pozyskiwana w mniejszym stopniu i w naturalnym tempie, a nie spowodowanym wolnymi rodnikami w sposób spontaniczny i niekontrolowany.

Dlatego też istotne jest ograniczenie żywności której spożycie może generować powstawanie wolnych rodników, oraz tej bogatej w przeciwutleniacze, która będzie je aktywnie zwalczać.

Naturalne termogeniki

Używaj ostrych przypraw, lub tych o bardzo wyrazistym smaku jak kurkuma, czy chociażby czarny pieprz. Ale jak to pomaga szybko schudnąć?

Ostre przyprawy naturalnie zawierają kapsaicynę oraz jej związki pochodne, które wykazują podobne działanie termogeniczne, zatem zwiększające zużycie energii na poczet potrzeb grzewczych organizmu. Oznacza to, że pomogą szybciej schudnąć, a dodatkowo wykazywać będą mniejszą tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej i magazynowania energii.

przyprawy pomagające schudnąć

Jak błonnik pomaga szybko schudnąć?

  • Pęcznieje w żołądku i jelitach wypełniając je dużą ilością treści o bardzo niskiej kaloryczności
  • Stanowi pożywkę dla dobrych bakterii jelitowych (rola prebiotyczna), które działają korzystnie na łaknienie, zachcianki na produkty słodkie i tłuste oraz pośrednio zmniejszają wchłanianie tłuszczu
  • Obniża ładunek glikemiczny posiłków, przez co mniej cukrów się wchłonie
  • Błonnik zmniejsza wchłanianie cholesterolu i trójglicerydów z przewodu pokarmowego i zwiększa ich wydalanie
  • Pomaga obniżyć stężenie cholesterolu LDL w surowicy krwi

Gdzie można znaleźć błonnik?

  • Produkty zbożowe, szczególnie z pełnego przemiału (nieoczyszczone, niełuskane)
  • Warzywa (skrobiowe, liściaste, kapustne i inne)
  • Nasiona roślin strączkowych
  • Owoce
  • Orzechy i nasiona

Błonnik można także „suplementować”. W wielu sklepach spożywczych można zakupić błonnik w proszku lub tabletkach. Jeżeli chcesz szybko i skutecznie schudnąć, a nie jesteś w stanie dostarczyć min. 30 gramów błonnika z dietą, korzystny będzie dodatek w postaci np. proszku do koktajlu lub do przepisów kulinarnych, wymieszany z mąką.

bezpłatny plan dietetyczny

Jak woda pomaga szybko i skutecznie schudnąć?

Każdy słyszał o „piciu przynajmniej dwóch litrów wody dziennie” zwykle w ujęciu prostych zaleceń żywieniowych.

Jak się ma picie wody do szybkiego odchudzania?

  • Wypełnia żołądek, potęgując uczucie sytości
  • Wypicie szklanki wody (250 ml) przed posiłkiem może pośrednio ograniczać przyswajanie kalorii nawet o 10%
  • Przyspiesza metabolizm – jest środowiskiem reakcji chemicznych, nośnikiem niezbędnych witamin z grupy B i C, przyspiesza filtrację w kłębuszkach nerkowych, tym samym zwiększa potrzeby energetyczne
  • Jest niezbędnym nośnikiem metabolitów, których produkcja jest przyspieszona przez sprawniejszy metabolizm
  • Woda naturalnie wiąże się z błonnikiem w dużych ilościach, samo spożycie błonnika bez odpowiedniej ilości wody może powodować zaparcia!

Woda jest niezbędna w skutecznym i szybkim odchudzaniu. Trzeba pamiętać, że woda jest związana (lub uwięziona) w niektórych produktach, a do dziennego bilansu wodnego zaliczają się także wszelkie inne jej źródła np. zupy.

Wiedza jak szybko schudnąć przy pomocy wody, to także umiejętność wybierania tej o odpowiedniej zawartości składników mineralnych.

Najlepiej wybierać wody o średniej mineralizacji na poziomie 500-1500 mg/l, lub wody o wysokiej mineralizacji, jeżeli ograniczenia w diecie mogą powodować niedobory niektórych składników mineralnych i nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych.

Przekąski, które odchudzają

Odchudzasz się, ale nadal odczuwasz chęć sięgnięcia po przekąskę?

Uczucie to może być dodatkowo nasilone w trakcie odchudzania, dlatego masz do wyboru: walczyć z nim, i w najlepszym wypadku odroczyć to co nieuniknione, albo… poddać się pokusie. Może to brzmieć wręcz podejrzanie, dlatego sprecyzujmy – poddać się pokusie, ale na własnych warunkach.

Masz ochotę na coś słodkiego?

Cóż, to akurat najgorsza opcja, ale zamiast sięgać po produkty gotowe lub cukiernicze, warto jest sięgnąć bo lepszy wariant. Warto zacząć piec, jednak pamiętać by dodawać bardzo małe ilości cukru. Ciasteczka np. owsiane własnej roboty będą na pewno zdrowsze, lepiej smakowały i nie będą tak źle odbijały się na zdrowiu i diecie odchudzającej jak przesycone cukrem „gotowce”.

Zamiast kupnego jogurtu owocowego zjedź jogurt naturalny i dodaj do niego nieco płatków (np. owsianych lub jaglanych), suszonych lub świeżych owoców, a nawet łyżeczkę miodu.

Najlepszym wyjściem na słodką przekąskę będą owoce – zawierają naturalne ilości węglowodanów prostych, ale oprócz tego są źródłem witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego!

jak szybko schudnąć z nóg

Masz ochotę na coś chrupiącego lub tłustego?

Tutaj jest więcej pola do manewru. Produkty o większej zawartości tłuszczu i mniejszej cukrów, będą korzystniej wpływać na glikemię poposiłkową, utrzymując ją dłużej na prawidłowych wartościach, zatem sycić na dłużej. Na brak uczucia głodu wpływać będzie też dłuższy czas trawienia, zatem zalegania w żołądku i dwunastnicy.

Przetworzone produkty o dużej zawartości tłuszczów, szczególnie nasyconych to np.:

  • Frytki
  • Chipsy
  • Produkty cukiernicze (szczególnie smażone na głębokim tłuszczu, jak faworki i pączki)
  • Przetwory mięsne (szczególnie „przekąskowe” kabanosy, chipsy mięsne, parówki)
  • Produkty zawierające w składzie olej palmowy i kokosowy
  • Sery żółte (i pełnotłuste białe)

Produkty te w celu szybkiego odchudzania należy zastąpić tymi, które są bogactwem tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych, dlatego wybieraj:

  • Domowe masło orzechowe (w 15 minut)
  • Pasta tahini (z nasion sezamu)
  • Orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, brazylijskie, pistacjowe, ziemne, arachidowe (niesolone, nie w panierce!)
  • Nasiona (np. słonecznika)
  • Kawałek domowego makowca, o dużej zawartości maku
  • Czekoladę o zawartości kakao przynajmniej 80%

bezpłatny plan dietetyczny

Zrezygnuj z popularnych trendów żywieniowych

Popularne trendy żywieniowe niestety nie są poparte żadnymi podstawami – ani naukowymi, ani trwałymi rezultatami, ani korzyściami zdrowotnymi. Wręcz przeciwnie.

Podstawy naukowe ograniczają się w najlepszym razie do tworów niezdarnie imitujących te rzetelne i prawdziwe, a w najgorszym do kompletnie zmyślonych treści. Rezultaty trwają zwykle najwyżej kilka miesięcy, a efekt jojo jest tak silny, że kilogramy wracają ze sporą nawiązką.

Korzyści zdrowotne zwykle opierają się na efekcie placebo, albo na myśleniu „dzisiaj świetnie się czuję, zatem dieta x jest wspaniała i czyni cuda”, ignorując efekty długofalowe i późno się ujawniające, o które zresztą obwiniony zostanie do wyboru: system, lekarz lub partia rządząca.

Modne diety sezonowe

Diety sezonowe (tzw. sezonówki), to „te diety” o których jest co jakiś czas głośno w mediach. Jakaś Pani mówi o niej w programie śniadaniowym, nieopłacona aktorka chwali się jej efektami lub anonimowe postaci w Internecie zostawiają o niej pozytywne komentarze, aktywnie ocieplając wizerunek.

Niestety są to wszystkie elementy składowe pułapki marketingowej, w którą wpadają nieświadomi konsumenci. Twórców nie obchodzą konsekwencje zdrowotne jakie mogą wywołać u stosujących, tylko ile na tym zarobią i jak bardzo słuch o ich produkcie (czyli też np. diecie) się rozniesie.

Najlepszym przykładem są diety wysokobiałkowe, których 5 minut już na szczęście minęło. Opierały się prawie na samym białku i tłuszczu, ograniczając węglowodany do ilości śladowych. Oczywiście na wielu stosujących odbiło się to nie tylko efektem jojo, ale także poważnymi chorobami nerek i wątroby, odwapnieniem i łamliwością kości, zwyrodnieniami stawów, zaburzeniami psychologicznymi, apatią, chorobami serca i układu krążenia, zawałami mięśnia sercowego, miażdżycy i innych poważnych, często dożywotnich i nieodwracalnych konsekwencji.

Problem polega na tym, że każdy słyszał o tych dietach, ale już mało kto o udowodnionych negatywnych konsekwencjach i głosów ludzi pokrzywdzonych.

jak szybko schudnąć w pasie

Dlatego jeżeli chcesz szybko schudnąć, rób to z głową i nie idź owczym pędem za aktualnie popularnymi trendami. Zwiększenie udziału białka w diecie jest dobrym sposobem na przyspieszenie odchudzania, jednak nie należy popadać w skrajność i jeść prawie samo białko. Tak samo nie wolno eliminować całych grup produktów lub bazować na pojedynczych.

Ograniczenie spożycia kalorycznego, ale również objętościowego również będzie skuteczne, ale nie wolno głodzić organizmu i pozbawiać go niezbędnych składników odżywczych. Zabieranie organizmowi potrzebnych narzędzi, a jednocześnie wiara, że poradzi sobie z problemem zdrowotnym bez ich pomocy, jest nierealne i nierozsądne.

Podsumowanie

Teraz już wiesz jak szybko schudnąć, a z tą wiedzą pozostało tylko wprowadzić ją w życie. W skrócie:

  1. Zrezygnuj z cukrów, na rzecz węglowodanów złożonych – ciemnych makaronów, ryżu, grubych kasz, i produktów pełnoziarnistych z pełnego przemiału
  2. Zwiększ spożycie białka – najlepiej wybieraj to z produktów roślinnych i ew. chudych mięs drobiowych. Wymaga najwięcej energii do strawienia, a to pomoże szybciej schudnąć. Pamiętaj by nadal białka w diecie było mniej niż węglowodanów i tłuszczów.
  3. Nie zapominaj o śniadaniu! Twój organizm potrzebuje niezbędnych składników odżywczych by mógł poprawnie funkcjonować – w dodatku rozkręci to metabolizm, a brak śniadania poważnie go spowolni!
  4. Wysypiaj się – im dłużej śpisz, tym więcej kalorii spalisz (podczas snu i w ciągu dnia!), będziesz mieć lepszą kontrolę apetytu przez cały dzień i zjesz mniej (też niezdrowych rzeczy)
  5. Pij kawę lub herbatę (najlepiej zieloną i czerwoną) – składniki zawarte w tych naparach przyspieszą Twoją przemianę materii i pomogą Ci szybciej schudnąć
  6. Ostre przyprawy mogą brać udział w szybszym rozpadzie tłuszczów i przyspieszać ogół przemian metabolicznych – jeżeli lubisz ostry smak, korzystaj z niego!
  7. Dostarczaj prawidłowe ilości błonnika pokarmowego w diecie – ogranicza wchłanianie tłuszczu i cholesterolu, a w dodatku przyspiesza perystaltykę jelit
  8. Woda może ograniczać wchłanianie kalorii z pożywienia, przyspieszać metabolizm i zwiększać wydalanie metabolitów przemiany materii
  9. Zamiana przekąsek na zdrowsze to najlepsza odpowiedź na niepohamowane łaknienie – potrzeba zostanie zaspokojona, a zdrowsze i o mniejszej kaloryczności przekąski pomogą szybko schudnąć
  10. Unikaj trendów żywieniowych i popularnych diet „cud” – nie dadzą one trwałych efektów, są dużym zagrożeniem dla zdrowia i ryzykiem rozwoju nieodwracalnych chorób. Pamiętaj! Wszystko należy robić z umiarem i zawsze polegać na zdrowym rozsądku.
  11. Nie bój się zasięgnąć pomocy u ekspertów w dziedzinie efektywnego odchudzania i zdrowego stylu życia.

Autor: mgr Piotr Król, dietetyk kliniczny

1 Gwiazdka2 Gwiazdki3 Gwiazdki4 Gwiazdki5 Gwiazdek (1 votes, average: 5,00 out of 5)

Loading...

Ten wpis ma 0 odpowiedzi

Komentarze otwarte

Zostaw odpowiedź

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

}(jQuery));